According to World Health Organisation (WHO), India is the third most obese country in the world, showing increasing incidence of over-weight children and adolescents in urban areas. Latest estimates show prevalence of obesity among adolescents (13-18 years) has grown from 16% to 29% over the last five years.
OBESITY
मोटापा के 10 महत्वपूर्ण योग-आसन
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कोंण- आसन (Angle Pose)
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त्रिकोण-आसन (Triangle Pose)
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तिर्यक ताड़ासन (Swaying Palm Tree Pose)
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चक्कीचालन (Churning Wheel)
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कटिसौन्दर्य आसन (Spinal Twist Pose)
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तितली आसन (Butterfly Pose)
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द्विचक्रीक आसन ( Bicycle Pose)
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अर्ध-हल आसन (Half Plough Pose)
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उत्तानपाद आसन (Raised Leg Pose)
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पाद-वृत्त आसन (Padvrittasan)
Nowadays most of us have no time to exercise due to our busy schedule. Many of us who want to exercise don't have time due to the commitments they have made.
We need to start managing our time accordingly so we have some time of our busy life devoted for exercising. We need to make an agenda for the day and find some time which we can use to exercise.
कोई शॉर्ट कट न लें, रेगुलर योगा व व्यायाम करें
जब भी कोई योगा, डाइटिंग या एक्सरसाइज कर रहा होता है तो एक महीना एक साल के समान गुजरता है। पर, यह सोचें कि आपका वजन एक माह में नहीं बढ़ा है तो फिर वह एक माह में कम कैसे हो जाएगा? एक किलो वजन कम करने के लिए लगभग 3500 कैलोरी बर्न करनी पड़ती है, इसलिए कोई भी योगा, एक्सरसाइज या डाइट प्लान अपनाएं तो उसका असर दिखने के लिए कम-से-कम छह माह इंतजार करें।
अकसर लोग जल्दी ही वजन कम करने के लिए तमाम तरह के शॉर्ट कट अपनाने लगते हैं। आपको यह समझना होगा कि वर्कआउट का कोई विकल्प नहीं होता है। सही तरीके से वजन घटाएं, तभी असर नजर आएगा।
फिटनेस पसंद लोगों में प्रोटीन डाइट पर खासा जोर दिया जाता है। खासकर जिम करने व तेजी से वजन कम करने के इच्छुक मेटाबॉलिज्म को काबू में रखने के लिए उच्च प्रोटीन डाइट लेना पसंद करते हैं। पर, नए शोधों की मानें तो लंबे समय तक उच्च प्रोटीन युक्त चीजों का सेवन दिल, किडनी व हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है
योग द्वारा पायें मोटापे से छुटकारा
मोटापे का मुक्य कारण है शारीरिक श्रम का आभाव, इसलिए जीवन में श्रमशीलता लायें| मोटापा वंशानुगत और थाइरोइड के कारण भी होता है, यदि मोटापे का कराण वंशानुगत है तो उसे पूर्ण रूप से तो नहीं मिटाया जा सकता है परन्तु रेगुलर योग और प्राणायाम का अभ्यास करने से मोटापे द्वारा होने वाली समस्याओं से बचा जा सकता है|
अधिक खाना व बार-बार खाना भी मोटापे का एक मुख्या कारण है इसलिए कम खाएं, सुबह उठकर पानी जरूर पियें यदि हो सके तो थोडा गुनगुना पानी पियें तथा खाने के एक घंटे बाद ही पानी पियें| मीठे का प्रयोग ज्यादा ना करे घी और मीठा दोनों ही मोटापे को बढ़ाते हैं|
मोटापा यदि थाइरोइड के कारण है तो योग और प्राणायाम करने से टी3 , टी4 और टीएसएच लेवल पूर्ण रूप से कंट्रोल हो जाता है तथा थाइरोइड और मोटापा दोनों से रहत मिलती है|
मोटापे के लिए योगाभ्यास
आइये जानते हैं कि योगाभ्यास और प्राणायाम द्वारा आप किस तरह से मोटापे पर नियंतरण पा सकते हैं
सर्वप्रथम हाथ-पैर के कुछ सूक्ष्म व्यायाम तथा जॉगिंग (Jogging) व जंपिंग (Jumping-Jack) करके शरीर को योगिक क्रिया के लिए तौयार कर लेना चाहिए तथा इससे जोड़ों के फैट भी कम हो जाते हैं|
A lot of the Indian population has started relying on processed food which contains a huge percentage of Trans fat, sugars, and other unhealthy and artificial ingredients. The fat build up in a person's body may cause them to suffer from chronic diseases and severe illnesses.
Another reason of obesity is alcohol and drugs. Much of the population is not aware of the side effects of alcohol and drugs. We need to be aware about the negative effects of drugs on our body. Substance abuse can lead to obesity and cause chronic diseases.
Few of them are-
Joint Problem, Heart Attack, Breathing Problem, High Blood Pressure, Diabetes, High Cholestetol, Arthritis, Increased Sweating, Bone Problem, Cancer, Hernia, Depression, Low Self-Steem, Limited Mobility and Social Discrimination etc.